险些每个家庭齐会常备零食，

其中笃定有坚果，

但你知谈坚果吃了补什么？

又有哪些食用禁忌呢？

1、核桃：“抗氧化之王”

好意思国饮食协会忽视东谈主们，每周最佳吃两三次核桃，尤其中老年东谈主，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物资等对保护心血管，驻扎冠心病、中风、老年呆板等是颇有裨益的。

一次不要吃得太多，不然会影响消化。

2、板栗：“肾之果”

由于栗子富含柔滑的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品味。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，是以，一次不宜多食。

最佳在两餐之间把栗子当成零食，或作念在饭菜里吃，而不是饭后广宽吃，以免摄入过多的热量，不利于保捏体重。

崭新栗子容易发霉变质，一定要谛视。

3、葵花籽：瓜子中的杰出人物

每天吃一把葵花籽，就能知足东谈主体一天所需的维生素E。葵花籽所含的卵白质可与各式肉类比好意思。

常嗑葵花籽，对驻扎冠心病、中风、裁减血压、保护血管弹性有一定作用。医学家以为，葵花籽能治失眠，增强操心力，对缓解高血压和神经年迈有一定作用。

4、蓬勃果：“腹黑之友”

主要含单不浪掷脂肪酸，是以蓬勃果不像其他坚果容易酸败，可裁减胆固醇含量。

一次吃10粒蓬勃果，畸形于吃了1.5克单不浪掷脂肪酸。贮藏手艺太久的蓬勃果，不宜再食用。

蓬勃果有很高的热量，况且含有较多的脂肪，但凡怕胖的东谈主、血脂高的东谈主应该少吃。

5、榛子：补气健脾

榛子养分丰富，东谈主体所需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。

榛子中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。由于其养分丰富，滋味甜密，自古以来东谈主们就把它看成珍果，榛子性平味甘，有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效。

6、南瓜子：缓解前哨腺疾病

好意思国的研究发现，每天吃50克操纵南瓜子，可较有用缓解前哨腺疾病。

南瓜子含有丰富的泛酸，泛酸不错缓解静止性心绞痛，并具有降压作用。但也要谛视一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子过量而导致头晕的报谈。最得当高血压病东谈主食用，胃热病东谈主宜少食，不然会感到脘腹胀闷。

7、花生：抗结核

科学家发现，花生中含有广宽精氨酸及白藜芦醇，前者有潜在抗结核作用，后者能扼制癌细胞浸润与扩散，因此是结核病东谈主及肿瘤患者颇佳的食疗品。

但花生衣有增多血小板数目、抗纤维卵白熔化作用，故高黏血症者宜去皮食用。花生消化招揽率较低，过量食用会加剧胃肠背负，需引起谛视。

8、松子：“龟龄果”

松子含有卵白质、脂肪、糖类。所含脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等故意于健康的必需脂肪酸，钙、磷、铁等含量也很丰富，常吃可滋养强身。

存死心艺长会产生哈喇味，不宜食用。胆功能不良者应慎食。胃肠背负，需引起谛视。

9、腰果：脂肪含量47%

与其他坚果比较，腰果中对东谈主体不利的浪掷脂肪酸含量要稍高一些，占到20%操纵。因此，应幸免吃得太多。

此外，腰果含有多种过敏原，关于过敏体质的东谈主来说，可能会变成一定的过敏响应。因此，第一次吃腰果的东谈主j9九游会官方，最佳不要多吃。